العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر |
للشكاوي والاستفسار واستعادة الرقم السري لعضوية قديمة مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا |
|
|
|
أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
حرق الدهون وليس العضلات
حرق الدهون وليس العضلات
حرق دهون البطن مع الحفاظ علي الكتلة العضلية طرق حرق دهون الجسم والحفاظ علي العضلات ده موضوع شامل عن ازاي احرق الدهون واحافظ علي العضلات , فكك من اي حاجه سمعتها قبل كده , الكلام الي هتشوفه ده عن دراسه , وعن تجارب , انقاص الوزن بشكل سريع مشكله كبيره , ازاي ياكوتش يعني اخس واحده واحده ؟ لا يعني تشغل دماغك , لان انقاص الوزن بشكل سريع , بينتج عنه نقص كبير في الانسجه العضليه , ونقص مستوي السوائل في الجسم , وخد عندك يا نجم , تقليل قدره الجسم علي استهلاك الاكسجين بنسبه تصل الي 10 في الميه , وطبعا مستوي القوه والتحمل هينخفض ومش هتقدر تتمرن , يادين امى كل ده ياكوتش طب انا اعمل ايه مش فاهم ؟؟ انت هتخس والدنيا هتبقي حلوه متقلقش بس اهم حاجه تشغل دماغك , انت متخنتش في يوم وليله يعني مش هتخس في يوم وليلة , تمام ؟ والنسبه الطبيعيه لفقد الدهون في الاسبوع هي من نص كيلو ل كيلو , غير كده انت ماشي غلط , انت ممكن تبقي فرحان نزلت 5 كيلو في اسبوع , بس الي متعرفهوش ان النسبه ديه مش دهون بس , لا ديه دهون وعضلات وسوائل ,, ! بوص هتخس عن طريق تقليل كميه السعرات الحراريه الي هتحصل عليها بنسبه لا تزيد عن 15 في المية , وبكده هتخسر فقط الانسجه الدهنيه وانخفاض معدل الايض الاساسي , وطبعا زياده الكتله العضليه , لان زياده الكتله العضليه مهم جدا لزياده معدل الايض , وده هيساعد في حرق الدهون نيجي لنقطه مهمه جدا وهي الكاربوهيدرات , تدخل الجيم تقول للكابتن عايز اخس , يقولك امنع الكاربوهيدرات طبعا الكلام ده خطير جدا ومفيش حاجه اسمها امنع الكاربوهيدرات , انت بس هتقلل الكاربوهيدرات بنسبه بسيطه , وهتبقي بنسبه 60 في الميه من نظامك الغذائي , وطبعا الكاربوهيدرات النضيفه , (اتكلمت عنها قبل كده ) نيجي للبروتين , البروتين هيبقي , 1.6 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم وده علشان تعوض الي فقدته من الانسجه الغير دهنية , يعني لو انت وزنك 90 كيلو جرام , هتضرب , 1.6 في 90 , هيطلعلك كميه البروتين الي انت محتاجها في اليوم , اليسطا كده ؟ نيجي للكبير اووي , الدهون ) هتبعد عن حاجه اسمها دهون مشبعه نهائيا وطبعا مع الحفاظ علي الحصول علي الاحماض الدهنيه الاساسيه , (الدهون الغير مشبعه ) (اتكلمت قبل كده عنها وهتلاقي مواضيع بخصوصها علي الصفحه ) نيجي للتمرين طبعا هتروح الجيم , تشيل الحديد كله وتتمرن بال 6 سعات (اوفر ترينينج) وانت كل ده مفكر انك بتخس وماشي صح , او واحد يقولك خس الاول بعد كده روح شيل حديد , علي فكره ال 45 دقيقه بتوع الحديد بتحرق فيهم حوالي 500 سعر حراري وديه حاجه ممتازه , طب ياكوتش انا مش فاهم اعمل ايه , بوص يانجم , هتتمرن 3 ايام حديد و 3 ايام ايروبكس (تمارين قلبيه - سويدي - insinty - ) بس ال 3 ايام بتوع الحديد ميكونوش وري بعض وهكذا الايروبكس , يعني يوم حديد ويوم ايروبكس , (هتقولي كده مش هتمرن العضلات كلها في ال 3 ايام , لا , يوم هتاخد فيه العضلات الاماميه ويوم اخر العضلات الخلفيه ,) التمرين هيبقي لمده 45 ل 60 دقيقه فقط , ده بالنسبه للحديد , الايروبكس : 20 ل 30 دقيقه مكثفه , ملحوظه الايروبكس المكثف , لو كملت 10 دقائق تبقي جامد اخر حاجه بالنسبه لحوارق الدهون , ال ليبو 6 بلاك يستخدم فوق 21 سنه , في انواع اخري لتحت 18 وتحت 21 , الموضوع ده انت متعرفش قعدت فيه كام ساعه , علشان يطلع كده
|
#2
|
|||
|
|||
رد: حرق الدهون وليس العضلات
روعه
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
راديو قصيمي نت | مطبخ قصيمي نت | قصص قصيمي نت | العاب قصيمي نت |