21-07-11, 04:40 PM
|
|
اخبار الطب - إذا كنت رياضياً محترفاً .. كيف تأكل لتفوز؟
إذا كنت رياضياً محترفاً .. كيف تأكل لتفوز؟إذا كنت رياضياً محترفاً يشارك في مسابقات، سواء أكانت ضد مجموعة متسابقين كبيرة أو ضد مجرّد مجموعة من الأصدقاء، فاعرف جيداً أن الطعام الذي تأكله وتوقيت دخوله الى جسمك يؤثّران في أدائك الرياضي.من المؤكد أنك تعلم بأن الحمية أمر ضروري، لكن ما قد لا تعرفه هو أن جسم الرياضي ومتطلّباته يختلفان عن جسم أي شخص غير رياضي ومتطلّباته.مثلاً، قد تكون على علم بأنك تحتاج إلى كميات من المياه أكبر من تلك التي يشربها شخص غير رياضي، لأن جهودك الرياضية تتسبّب بخفض منسوب المياه في جسمك نتيجة التعرّق ما قد يؤثر على أداء عضلاتك التي تعمل عادة بفاعلية أكبر عندما تكون مميّهة.قد لا يلاحظ الرياضيون أي علامات جفاف على جسمهم إلا أنه في سباقات الجري وغيرها من المسابقات الرياضية، قد تحول كمية مياه صغيرة دون حصولك على المركز الأول. إليك هذا السرّ الصغير: إبدأ بشرب المياه قبل يومين من موعد السباق. فبهذه الطريقة تصبح عضلاتك وأنسجتك البيضاء مزلّقة على نحو جيد قبل بدئك بالتسابق، وبالتالي لن تضطرّ الى استعمال طاقتك لنقل السوائل إلى الأنسجة ما يحافظ على مخزون الطاقة لديك ويساعدك في التنافس بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الطريقة جسمك في التأقلم مع كميات المياه الكبيرة وبالتالي لن يستغرق وقتاً طويلاً للتخلّص منها.غالباً ما يحشو الرياضيون المحترفون معدتهم بـ {أطعمة غنية بالكاربوهيدرات» في الليلة التي تسبق يوم السباق أو جلسة التمارين المكثّفة. لكن قد تكلّف هذه الخطوة الرياضي ثمناً باهظاً في حال لم يقم بها في الوقت الناسب. فبدء السباق بمعدة مليئة بالمعكرونة قد يؤثر سلباً على أدائك.إبدأ بتناول الطعام الذي يساعدك في الفوز قبل أيام عدة من الحدث الرياضي، لكن تعدّ الليلة التي تسبق الحدث الأهم بين كل الأيام الأخرى. فكونك رياضياً، عليك أن تعرف جسمك على نحو جيّد وأن تعي أن لكل رياضي جهازاً هضميا --- أكثر
تابع بقية الخبر هنا...
|