منتديات قصيمي نت - بروز يهدد صحة الجنسين .. 10 تمارين للتخلص من الكرش نهائياً .. ؟؟

بروز يهدد صحة الجنسين .. 10 تمارين للتخلص من الكرش نهائياً .. ؟؟

http://www1.moheet.com/image/69/225-300/694034.jpg

السمنة الموضعية في منطقة البطن أو "الكرش" من أبرز أسباب الإصابة بالقلب والأمراض المزمنة للجنسين ، بالإضافة إلى أنه مظهر لا يليق بالجسم المثالي ويشوه الجسم ويقلل من ثقة صاحبه بنفسه ، لذلك يبحث الجميع عن حلول لمواجهة هذه المشكلة الشائعة.
ويشير الأطباء إلى أن سمنة الرجال في منطقة البطن تهدد صحة الاوعية بسبب تسرب الاحماض الدهنية الي الكبد مما يؤدى الى خلل في نسبة الدهون والسكروبالتالى يعرضه لأمراض القلب والاوعية الدموية ، اما بالنسبة للمرأة فيحذر الأطباء من السمنة الموضعية في منطقة الارداف والفخذ والتي يحدث منها نفس الاصابة التي تحدث بسبب الكرش للرجل حيث تتسرب الدهون الي اعلي الفخد أوانسجة الارداف وتتوزع بعد ذلك عن طريق الاوردة والقلب الي انحاء الجسم.
لا شك أن هذا ليس مدعاة لفرح السيدات ذوات الاوزان الثقيلة بأي حال لأن الدهون الزائدة قد تتركز في منطقة البطن بعد تناول الطعام، وترتفع معها مخاطر الاصابة بأمراض القلب والدورة الدموية كالرجال.
عوامل مساعدة
ومن أبرز الحلول التى ينصح بها الخبراء للتخلص من الكرش هي ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالبطن ،هذا بالاضافة إلي الابتعاد عن الوجبات ذات الكميات الكبيرة المليئة بالسعرات الحرارية المرتفعة والتقليل من شرب المياة الغازية ، بالإضافة إلى بعض من الأمور الأخرى أهمها :

http://www1.moheet.com/image/73/225-300/735029.jpg
1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- أحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من 20 دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام، أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تضعى في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.
10 تمارين الكرش
ونقدم لك مجموعة من التمارين الرياضية التى تمكن الجنسين من التخلص من مشكلة البطن بشكل تدريجي ونهائي .

http://www1.moheet.com/image/73/225-300/736144.jpg
التمرين الأول

- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
- ترفع الرجلان في عشرعدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
- يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
- ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
التمرين الثاني
- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
- يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث
- الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
- ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع
- تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .
- تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ، ثم العودة إلى وضع البداية .
- يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .
التمرين الرابع
- الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
- تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان .
- ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .
التمرين الخامس
- الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس .
- يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض .
- يكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .
التمرين السادس
- يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض .
- محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)
التمرين السابع

http://www1.moheet.com/image/59/225-300/594090.jpg
- الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية .
- محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية.
- ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى.
- يتم تكرار التمرين 10 مرات.

التمرين الثامن
- جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.
- يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .
- يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .
- هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .
التمرين التاسع
- وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط.
- يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة

التمرين العاشر
- وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى .
- يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية .
- يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .