مساعده بليز من اختكم

[yas]

السلام عليكم اخواتي حبيباتي.
عزيزاتي انا عندي بربلمز صغيره الا و هي انو ابغى اخفف وزن لكن ما عندي من يشجعني ، عندي اراده
ومغيره جدول طعامي كله ، بس ابغى من يساعدني ، يعني لمن اقول لواحد من اخواني يساعدني و نروح نمشي على البحر كرياضه يرفض ، مع العلم اني بنت وحده في البيت ، و امي مره تعبانه ، ابوي جاته فتره يخرج معي نمشي بس بعدين تعب و هون .
ارجوكم ساعدوني ابغى رياضه اعملها في البيت بكل حريتي .

[التائبه الداعيه إلى الله]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي yas

وفقك الله يارب وان شاء الله تحصلين على جسم رائع كما تمنين

وسوف اقدم لك برنامج اتمنى ان يفيدك اختي العزيزه

اولا..

اذا صحيتي من النوم على الريق اشربي كأس ماء فاتر ويكون عليه ملعقه كبيره من عصير الليمون.

بعدها بنصف ساعه تقريبا تناولي وجبة الافطار ويفضل ان تكون الوجبه متنوعه ولكن بكميات بسيطه وابتعدي تما ما عن الخبز الابض والسكر

ثانيا..

لا تشربين الماء نهائي مع الاكل
ويجب شرب لتر ونص من الماء يوميا لكن بين الوجبات

وبعد الافطار بنص ساعه
قومي بالحركه بالمنزل

مثلا قومي بترتيب غرفتك بنفسك
رتبي المنزل
اذا عندكم حوش اخذي فيه دوره لمدة نص ساعه يوميا
واذا ما عندك حاولي تتحركين بالبيت بشكل مستمر لان الحركه تحرق كثير من الدهون

وجبة الغداء
حاولي تكون منوعه لكن يفضل الابتعاد عن النشويات او وضع كميه بسيطه جدا مثلا 3 او اربع ملاعق رز كفايه مع قطعة دجاج وطبق سلطه

بين الوجبات اذا حسيتي بجوع كولي تفاحه

والعشاء يفضل يكون خفيف وبسيط ولازم قبل النوم بساعتين على الاقل تتعشين


واختي انصحك نصائح بتحسين ان جسمك راح يكون رائع بأذن الله

بعد كل وجبه سوي لك اعشاب
مراميه+اكليل الجبل+شاي اخضر+با بونج
طبعا بدون سكر او حليهم بسكر الدايت
كوب بعد كل وجبه

وايضا اختي حاول تكثرين من السنن الرواتب
لانها رائعه وتعتبر تمارين مفيده للجسم وتحرك الدوره الدمويه والاكثار منها يحرق الزياده بالجسم

وفقك الله اختي

واتمنى ان اكون افدتك ولو بشي بسيط

[ر111كب وراء]

خذوى سبع دورات بالحوووووووش


او اغسلي السطح


او اكنسي وتحركي مو كل شي على الشغالة ...

[تحت العشرين]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


عندي لك الحل سهل وبسيط مرررررررررررررره



عليك بالعلك بعد كل وجبه دسمه ولا خفيفه وبعد المشي امشي كثيررررررررررررر لاترهقين نفسك لا براحتك


واذا مشيتي اي مكان عشاااااااان الكرشه تروح شدي عضلات بطنك








وبأذن الله ماراح يكوووووون خاطرك الا طيب وجسمك بيكون يجنن




وبعد الشاهي الاخضر لايفوووووووووتك



بعد كل وجبه




وبس



وربي يوووووووووووووووفقك










اختك


تحت العشرين

[king james]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إشتريلك جهاز حق المشي ودلي إمشي عليه ونومي مبكره ولاتسهرين كثير